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墨梅班

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7个方法教你养育幸福的  

2016-12-05 10:33:41|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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所有的父母都爱他们的孩子,但他们最大的问题是:“我的爱是否有益于孩子?”

如果你在童年和幼年时期没有得到足够的爱,你可能在爱的过程中会有很大的障碍——你没学会如何爱。但学习爱永远不会太晚。

 

吉恩·莱德罗芙(Jean Liedloff)曾在育儿杂志上写过一篇文章,认为所有人都需要两种基本的感觉:觉得自己受欢迎和有价值。

 

如果你有一个安全的、充满爱的童年,你养育孩子的过程可能也会比较顺畅。即使你的童年不那么幸福(我们很多人都是这样),你也仍然可以为你和你的孩子做出改变。


1

触摸的力量

缺乏爱,小婴儿会孤独而死。当早产的婴儿被抚摸时,会产生生长激素,就像是婴儿在决定是否值得生存下去。当受到爱的抚摸,我们的免疫系统会被激活,身体会做好抵抗感染的准备。血液中血红蛋白(携带铁)的水平会显著升高。

 

触摸是所有哺乳动物的“必需维生素”。如果婴儿早产,他们常常会被放在保温箱里很多周。最近发现,如果这些孩子的母亲(或另一个爱他的人)经常到他们保温箱边上触摸他,或轻轻地爱抚他们的小身体,他们会比对照组儿童体重增长速度快75%。他们会早几周从保温箱里出来,从而节省数千美元的医疗费。

 

找到尽可能多的方式来触摸孩子。

 

有许多方法来对小孩子表达情感:按摩、抚摸、轻拍、挠痒痒、拥抱、摇晃、梳理头发、手牵手、骑大马、摆动、抖动等。不同的方式传达一个共同的信息——你是被爱的,你是受欢迎的,你是有价值的。

 

有时大一点的儿童会经历非接触阶段,在一定程度上想获得独立。一个有经验的青少年母亲告诉我们“你仍然要敞开你的怀抱”,因为这个时期的孩子仍然可能需要再次回到你的怀抱中。

 

早期出现的问题及匮乏感,通过后来逐步建立感情,往往可以治愈,在此过程中孩子也学会了信任。如果有足够的时间和关爱,被收养的婴儿也可以克服艰难的初始阶段。我经常看见并帮助成人解决其婴幼儿阶段被忽视而带来的影响,做得很成功。但如果从一开始就做对了,结果会好得多。


2

赞美的力量

随着孩子慢慢长大,有更多的方式来让他们知道我们的爱。最明显的方法是用语言。我们可以通过一些描述来塑造和引导孩子的品行,比如说,“你很美,你的生活充满乐趣,我们很喜欢你在身边”。孩子们往往会成为我们所描述的样子。

 

孩子们需要两种类型的描述。一种是无条件的赞美——这意味着我们要让他们知道“我爱你因为你是你”。他们不用通过努力去获得这种爱,他们也永远不会失去它。想象一下,这种感觉是多么好,无条件的被爱,只因为你的存在。

 

第二类是有条件的赞美。这意味着,我们会告诉他们,我很欣赏你的行为。例如,我们可能会说“电话响的时候,你去陪小妹妹玩,你这样做我感到很开心”,或者“我真喜欢你的画”,或者“你唱的真好听”,等等。你可以告诉孩子你不喜欢的东西,只要你不是在谩骂他们。比如“你没有把你的衣服捡起来,我看见还有8件T恤和17双袜子在地板上”这样描述是好的,但是像“你这孩子太懒惰了”这样的描述是不好的。

 

有时父母在进行赞美之前,必须先学会发现和关注积极的方面。我们的关注对孩子会有非常强大的影响。

 

我们的一个老师肯·梅勒(Ken Mellor)是这样说的:“你所关注的就是你孩子会成为的样子”。例如,有些家庭过于关注疾病,孩子们总是在生病。有些家庭总在抱怨(当试图让每个人都快乐时),常常会培养出脾气暴躁的孩子。如果你总在找孩子们的缺点并常常指出来(有些父亲特别容易这样做),孩子的缺点会越来越多。如果你的孩子知道你关注他们好的行为,并在他们做得很棒的事情上给予评论,那么他们会花更多的时间来做得更棒。


3

付出用心陪伴的时间

温柔之爱一个重要的成分就是陪伴,换句话说,就是要付出时间。不论你告诉孩子你怎样爱他们,如果你没有足够的时间陪在他们身边的话,那么你的话将是一个谎言。对孩子而言,最重要的是你做了什么。而现在的许多父亲早上7:30离家去工作,晚上7:30甚至更晚才回到家。这些父亲很难成为成功的家长,除非他们在节假日和周末做出了超人的努力。

 

这通常并不是他们的错,他们的工作场所并非父母友好型的地方。在石器时代,父母经常要面对老虎或猛犸象来拯救他们的孩子。在计算机时代,不得不说,我们的老板可能也是同样的危险物。

 

不仅仅是父亲,很多母亲也被所谓的“高质量陪伴时间”所欺骗(让我感到羞愧的是,在我早期工作阶段也是这样的想法)。你不可能定制、按计划、准时和孩子进行这样的“高质量陪伴时间”。关系是很微妙的事。如果一个女士的丈夫整个晚上都忽略她,在晚上10:30时,突然放下报纸或关掉电视,对她投入巨大的热情,这个妇女可能会非常理解父母采用所谓“高质量陪伴时间”时孩子的感觉。

 

当然,和孩子一起度过一些特殊的时光是很重要的。但一个简单又非常有效的方法是每天坐下来,关掉电视或收音机,和孩子一起吃顿饭。可以是晚饭,也可以是早饭。尽管很少有家庭一起吃饭,但它是重塑家庭关系的一种绝好方式。

 

孩子们的自我价值感在很大程度上取决于他们对你的价值,取决于你是否享受和他们在一起的时光。想象一下,如果婴儿或幼儿知道你觉得他们比其他任何东西都重要,他们会感觉多么美好。婴儿和幼儿应该体验这样的感觉,并不是说他们是“老板”,而是感觉他们的需要被重视。随着孩子年龄的增长,他们的需要会越来越少,但仍然会持续到青少年时代。


4

提高爱的能力

如何在你的家庭中用最快的方式来增加爱并积极有效地实施?你可以从学习简单的技能开始。所有充满爱的人都具有,但他们往往不知道它,这个诀窍就是“活在当下”。

 

孩子们是活在当下的。对他们来说,未来遥不可及。每个人都经历过孩提时光。你是否还记得,当你小的时候,每天似乎都很漫长。夏季的暑假开始后,似乎没有尽头。

 

如果成年人可以活在当下(至少在某些时候),会在这一瞬间获得与孩子类似的内心感觉。老年人时常有这种能力,因为他们停止了奔波。大多数父母(最有需求的人),几乎从未活在当下。当我年轻的时候,也是这样的糟糕状况。当我和孩子在一起的时候,我的思绪经常会在别的地方。我的孩子会通过击打我来吸引我的注意。

 

许多人似乎已经失去了活在当下的能力,尤其是生活在城市中,远离大自然的人们。或者更糟的是,他们认为这是“浪费时间”或“没有成就”。然而,如果你想和孩子相处得好,不管是向他们表达你的爱,还是给他们有效的纪律,都必须让你自己活在当下。


5

像孩子一样活在当下

你也许还没有注意到,生活中最美好的一些时光正在发生。快乐往往不按计划出现。(有时可以规划,如计划中的度假或郊游、家庭聚会、很值得去的餐厅或电影放映会)。但对于每个计划中的幸福都可能会遇到十个意外的惊喜,如果你愿意让它们发生,你有足够的时间欣赏它们。幸福就像蝴蝶,等你停下来,它就会落到你的肩膀上。

 

孩子们会在他们的记忆库中储存这样的时刻。在安静的时候,或在长途旅行中,孩子们会不断地回顾在这个或那个地方,他们曾经经历过的美好时光的细节。这些帮他们建立归属感并对未来乐观。你还记得自己童年经历的这些非常神奇的时刻吗?

 

我记得有一天和父亲一起参加足球赛,父亲用他长长的外套把我包起来取暖。我记得幼年时,妈妈去洗手间时抱着我。她坐在我对面的洗衣篮上,我靠在她的腿上,也许她是在担心我会掉下去。不管是什么原因,这些让我感觉很美好,我一直记着。


6

 “正念”:让你平静下来的技术

正念是一种强大而又简单的方法,让你的头脑安静下来,集中在现在和当下。你随时随地可以进行正念:开车时、做菜时、走在走廊上、做爱时。我们来看看它是如何进行的。

 

当你正在读这段文字的时候,就可以试试。从注意你身体内在的感觉开始——你肌肉的感觉如何,内脏感觉如何。注意这些内在的感觉,不管它是多么轻微。将注意力集中在身体内在的感觉中,尽管这些感觉可能很模糊。然后,开始注意你所接触的东西——你的手放在书上,你的肩部是否放松?椅子压到你后背的感觉,衣服在你皮肤上的感觉。请注意和加强这些已经存在的感觉。

 

过一些时间,把注意力集中在外部。看看你周围,闻、听你周围的环境。深刻地感知你周围的环境。渐渐地,让你的感觉“清醒过来”。

 

你会注意到三个不同的层次:你的内在感知(在你的身体内部的感觉)——你是精力充沛的,疲倦的,还是放松的?你是否需要改变你的位置?你的触觉——你正在接触的,你的手放在书上,气流拂过你的脸颊;你周围的环境——周围的声音、颜色或你周围发生的事情?

 

当你不带任何期望或判断地注意这三个层面,你会对一些当下的事情充满意识。

 

你的心会慢下来。

 

你会专注于当下——体验生活的美好与丰富。

 

你对身体发出的信号会更加敏感,你的身体会告诉你需要做什么——伸展你的腿,去小便或去吃点东西等。

 

有时,我们过度的思绪会带来心理困扰。让你心情平静下来的最好方法就是让它参与一些现实和当下的事情。如果你正在开车,注意方向盘的感觉;如果你堆叠碗盘进洗碗机,注意接触盘子的感觉;如果你与你的孩子坐在一起,触摸和感知他们身体的温度。

 

不同于放松,正念可以在任何时间和地点进行。正念需要练习和觉知,但它像呼吸一样自然。坚持做,是提高你精神状态的可靠方法。小孩子通常已经活在当下。有些人生活得很自然、有节奏、接地气,生活在他们周围,你也会变得一样。如果生活在当下的时间越多,你对于其他飘忽不定的念头的兴趣就会越少。当你生活节奏太快、焦虑不安、抑郁或固执己见时,你就会有所察觉。你将会顺利地让自己回到当下的快乐中来。



7

每个父母都需要属于自己的时间

如果你没有清楚的自我意识,就不可能给予别人爱。而自我意识只有当你给予自己足够的空间时才会到来。每一天,你都必须留给自己一点时间。

 

有些人早早起床,有些人等到夜深人静时,来享受属于自己的时光。有些人会和伴侣协商来相互留出这样的自由时光。

 

个人的自由时间有时甚至比和伴侣相处的时光更重要,因为你不可能和伴侣一起来重建你的自我意识。一旦你对自己很满意,你将感到和别人也很亲近,但通常顺序不会倒过来。

 

个人的自由时间并不意味着做家务,虽然有时来个大清理会让人非常满足。这段时间可以和朋友一起享受。看电视不是一个好的选择——看电视过程中你常常迷失自我而非找回自我。

 

如有你有精神信仰的话,祈祷或冥想是个好方法。阅读也是很好的。躺在浴池中边喝香槟边读杂志。去丛林漫步,走进花园,遛狗。每个人都有自己喜欢的方式度过属于自己的时间。重要的是坚持定期去计划和行动。

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