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孩子注意力不集中?学习效率低?熬夜的危害远超你的想象...  

2017-10-30 20:55:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017-10-27 新东方家庭教育

新东方家庭教育微评
据调查,我国七成以上中小学生存在睡眠不足的问题。晚睡不仅会影响孩子的身体健康,也会对孩子的语言发展、记忆力和学习能力等产生负面影响,甚至会导致情绪暴躁、行为问题和心理问题等。而荣获2017年诺贝尔生理学或医学奖的三位美国科学家,通过发现控制昼夜节律的分子机制,从科学的视角再次证明了睡眠的重要性。

文/辣道娘
转载自微信公众号“凯叔讲故事”(ID:kaishujianggushi)

日前,2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓,
三位美国科学家分享了该奖项,
理由是他们发现了控制昼夜节律的分子机制。




通俗地讲,就是对我们常讲的“生物钟”
有了更有价值的发现。
生物钟对植物、动物和人类
都有着非常神奇的管理系统。

对于孩子来说,
遵循生物钟有着非常重要的作用。
当外部环境突然和内部生物钟不吻合时,
孩子可能会感到不舒服,甚至会生病。

例如双节长假刚过,就有医生发出通告:
这几天生病的孩子,
有一半以上都跟着家长进行了跋山涉水、
晨昏颠倒的长假旅行。

我曾亲眼见过一家三口,
半夜十点半还风尘仆仆地走大街上,
孩子已经累得走不动了。
妈妈一边赶路,一边不停回头:
儿子加油啊,过了这个路口就是外滩的夜景了。
来上海不看夜景,不是白来了吗!
可半夜十点半,他们的儿子应该在床上安睡,
而不是在路上疲累奔波。

科学家还发现,
生物钟的紊乱会引起各种内分泌代谢疾病,
如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等,
甚至与肿瘤的发生都有关联。

这并不是骇人听闻。
有研究显示:
仅仅发育几周的胎儿就已经有生物钟了,
他们会随着白天和黑夜的变化
调整心跳和呼吸的循环。
这可能源于妈妈释放的荷尔蒙
会随着昼夜的变化而发生变化。

白日活动,黑昼歇息,
人类就是这样通过调节
自身节奏来适应地球的自转的。

但对孩子来说,因为自身管理能力的不足,
以及课业的压力等外界原因,
更容易出现睡眠障碍问题。

孩子熬夜,睡再多也补不回来

曾有一项对全世界范围内
近万名妈妈的调查显示,
良好的睡眠规律与睡眠结果呈正比关系。
那些按时睡觉的孩子,往往睡得更快,
起夜次数更少,睡眠质量更高,
而熬夜的孩子,睡觉质量会更差。

而我国儿童睡眠障碍合并报告率为35.1%,
七成以上中小学生睡眠不足。
在各个学龄阶段,
平均每日睡眠时间比美国、意大利、瑞士等国家
的儿童少了近一个小时。

晚睡早起造成的睡眠不足,
对儿童的语言发展、
记忆力和学习能力都可能产生负面影响。

儿童在熟睡后,脑蛋白质的合成会增快,
这十分有利于智力的发育。
睡得好,精神就会好,
白天接收信息的能力就更好,
大脑也能迅速从疲倦中恢复。

国外的一项调查显示:
儿童的睡眠与学习成绩成正比关系。
如果孩子睡眠少于8个小时,学习能力会减弱,
反之则会明显增强。

因此,世界各地很多学校都开始推迟上课时间。
美国明尼苏达州的某所学校
就将上午上课时间推迟一个多小时。
一年后的量化数据显示,学生们精神更加饱满,
注意力更加集中,学习成绩有明显提高,
校园里斗殴事件的数量也大大减少了。

不过,很多睡不够的学生会在周末疯狂补觉,
期望能减少熬夜和睡眠不足对身体的伤害。
但美国布朗大学的研究人员发现,
这样会对上学日已经形成的生物钟
造成又一次伤害,
他们往往在新一周开始时处于精神更加低迷、
嗜睡状态,从而影响学业。

孩子睡得差,可能带来以下几种伤害



孩子睡眠差还有很多不可忽视的影响:

免疫力下降
孩子的免疫系统出了问题,
可能会增加患感染性疾病的可能性。
熟睡时刻,人体会产生叫做细胞因子的蛋白质,
它是我们的身体用来抵抗感染、
疾病和压力的重要元素。

孩子易长胖
很多父母都认为,孩子睡得愈多,愈容易肥胖,
而事实却恰恰相反。
如果睡眠时间缩短,
人体内增强食欲的荷尔蒙——
生长因子会大量分泌,
而抑制食欲的荷尔蒙——瘦素的分泌量会减少。
这样一来,食欲会一直增加,
超重或肥胖也就来了。

德国某医疗小组
曾对7000名5-6岁的婴幼儿做过调查:
睡眠不足10.5小时的幼儿,
有14%出现超重的情况,
比睡足11小时的幼儿高出2倍。


孩子情绪不稳定
孩子睡眠不足会很大程度上影响情绪,
易出现易怒、暴躁,难以平静的状况。
进入青春期的孩子
还可能出现行为问题和心理困扰,
比如更容易出现抑郁和焦虑障碍等。

而那些在夜间睡得足够多的宝宝,
会表现得很“容易相处”;
而睡得不好或者不够的宝宝,更容易情绪不稳,
也更加黏人。

为了帮助中孩子认识到睡眠的重要性,
英国的某些机构甚至编写了全套的睡眠教材,
仅供大家参考。



睡眠质量比时长重要,
好的睡眠习惯受益一生

睡眠对人体的疗愈作用
多在深度睡眠的状态下进行。
很多孩子,会在寒暑假期时睡得更多,
但为什么看上去更无精打采,充满疲惫。

主要因为假期活动和电子设备的介入增多,
导致入睡时间推迟和增大了对大脑的刺激,
这都影响深度睡眠到来的时间和质量。

澳大利亚默多克儿童研究所副教授西斯柯克
也认为:
睡眠质量比睡眠时间更重要,
正常的入睡时间和睡前时间可能更重要。

可是,孩子一人不睡,全家跟着受罪。
曾经有位“孩子入睡困难户”,
妈妈花了2个小时小心翼翼地哄睡宝宝,
却被爸爸的一个响屁弄得前功尽弃,
真是崩溃至极。

孩子良好的生物钟和睡眠习惯
不会自动发展出来,
需要大人协助养成,
我们可以试试以下这些方法:

帮孩子建立入睡仪式感
当睡觉的时间到了,家长应把灯光调暗,
关闭电子设备,营造安静的家庭氛围。
科学家曾调查过600多名
3-5周岁儿童的睡前习惯:
那些睡眠有问题的孩子,往往7点后还在看电视。
更不要让孩子在睡前玩手机,
因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌,
大大扰乱生物钟。

最好能建立一个“睡前程序”,
比如洗澡、抚触、拉窗帘、讲故事、抱抱、
亲亲、说晚安等,
因为孩子的身体需要这些信号冷静下来,
提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。

帮孩子建立信念:床只能是睡觉的地方
很多家庭的床承担了太多功能,除了睡觉,
还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。
这样,孩子上了床后还想再做点什么,
迟迟不肯入睡。

所以,床上尽量不要堆放杂物,
更不要让孩子在床上玩耍,
帮助孩子与床进行“情境训练”——
只要一到床上,就会产生“我要安静下来,
准备睡觉了”的条件反射,
这样更有助于尽快入睡。



不要和孩子一起躺在床上,不要哄睡
大多数妈妈喜欢和孩子一起躺在床上,
轻轻拍打或者哼曲哄孩子入睡,
但这很容易让孩子形成入睡依赖,
觉得“他需要你,没你他不能睡着”。

在西方的大多数家庭里,
大部分的宝宝都能在自己的床上独立入睡。
而却有52%的亚洲家庭
认为自己的宝宝有睡眠问题。

因为大部分的宝宝会与父母同房或者同床,
并要哄睡,比如要拍一拍,
摇一摇或者含着妈妈奶头入睡,
实际这些都是在破坏孩子的自主入眠习惯。

被哄睡的孩子更容易形成对外界的依赖,
导致入睡迟,入睡难、半夜惊醒情况的增多,
不易拥有优质睡眠。

实际上,
新生儿本身就有困了就睡的自主入眠能力,
后来出现的大多数睡眠问题多
与父母错误的引导有关。



坚决执行你的睡眠规则
睡眠时间、睡眠规则一旦建立,
家长的执行比孩子的遵守更重要。

外出度假忽视孩子睡眠时间、
因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。
有的孩子躺到床上后睡不着,
会不时爬起来或跑出来:
“我想喝水。”
“我想再抱抱妈妈。”
“我有一个好想法,你们要不要听?”

这种情况下,父母可以给孩子做一些“权限票”,
比如每晚上床后只有使用三张“权限票”的权力,
每提一个要求就会用掉一张,用完为止。
一般情况下,
大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。

法国思想家伏尔泰曾说:
上帝为了补偿人间诸般烦恼事,
给了我们希望和睡眠。
有时,让孩子好好睡一觉,
也许比跟他讲千万句大道理更有用。

愿我们的孩子夜夜安榻,日日好眠。
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